Comment s’occuper de nos articulations au naturel ?

Les articulations, ces structures vitales de notre corps, méritent une attention particulière pour maintenir une qualité de vie optimale. La médecine chinoise, riche de ses millénaires d'expérience, nous enseigne que les rhumatismes - un terme générique pour des affections telles que l'arthrose, l'arthrite, l'ostéoporose, et même la fibromyalgie - touchent une grande partie de la population. Une personne sur trois en souffre, et les causes directes sont souvent liées à des facteurs environnementaux tels que le froid et l’humidité.

Mais alors, comment s’occuper naturellement de nos articulations dans un tel contexte ? Les solutions résident dans des gestes simples et des choix de vie avisés.

L'une des principales causes de l'apparition des rhumatismes est la sédentarité. Dans notre monde moderne, où de nombreuses professions exigent de longues heures assises devant un écran, le corps humain subit des contraintes non naturelles qui peuvent conduire à des problèmes de santé. Rester assis trop longtemps, en particulier, provoque des stagnations et des blocages dans le corps, affectant principalement le dos et les articulations. Ces positions statiques prolongées peuvent nuire à la circulation sanguine et lymphatique, entraînant une diminution de l'apport en nutriments et en oxygène aux tissus, ce qui favorise l'inflammation et la douleur.

Pour contrer ces effets néfastes, il est essentiel d'intégrer des pauses actives dans votre routine quotidienne. Prendre une courte pause toutes les 55 minutes est une méthode efficace pour réactiver la circulation et éviter la rigidité articulaire. Pendant ces pauses, il est recommandé de pratiquer des exercices simples mais efficaces, comme les secousses verticales. Cet exercice implique de se tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Ensuite, il faut sautiller légèrement sur place tout en gardant les pieds au sol. Ce mouvement crée une dynamique qui stimule l'ensemble du squelette, mettant en pression tous les os et aidant ainsi à revitaliser le système circulatoire.

La pratique régulière de cette activité, deux minutes par session et répétée deux fois, peut avoir un impact significatif sur la santé de vos articulations. Elle ne se contente pas de stimuler la pression sur les os du squelette, mais favorise aussi une meilleure circulation sanguine et lymphatique. Cela peut aider à l'élimination des toxines accumulées dans les tissus articulaires et réduire l'inflammation. De plus, cet exercice contribue à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations, renforçant ainsi la santé globale du système musculo-squelettique.

L'arthrose, une maladie caractérisée par la dégradation progressive du cartilage des articulations, est souvent perçue comme une fatalité liée au vieillissement. Cependant, il est important de comprendre qu'elle représente plutôt une évolution naturelle due à l'usure des articulations au fil du temps. Bien que l'arthrose puisse affecter tout le monde, certains facteurs peuvent accélérer ou aggraver cette condition.

C’est l'une des principales causes d'aggravation de l'arthrose. Cette surcharge peut être due à divers facteurs, tels que le surpoids, qui met une pression supplémentaire sur les articulations porteuses, notamment les genoux et les hanches. Les accidents et les blessures sportives peuvent également causer des dommages directs au cartilage articulaire, précipitant ainsi le développement de l'arthrose. De même, des exercices physiques intenses et répétitifs, surtout s'ils ne sont pas réalisés avec une technique appropriée, peuvent user prématurément les articulations.

La génétique, la nutrition et l’environnement jouent également un rôle dans la fragilisation des articulations. La prédisposition génétique peut rendre certaines personnes plus susceptibles de développer de l'arthrose, tandis que des carences nutritionnelles ou une alimentation déséquilibrée peuvent affecter la santé des articulations. De plus, des conditions environnementales comme l'exposition prolongée au froid et à l'humidité peuvent contribuer à l'apparition et à l'aggravation des symptômes arthrosiques.

Face à ces divers facteurs, il est crucial de mettre en place une stratégie de gestion proactive pour limiter l'impact de cette fragilité articulaire. Cela peut inclure le maintien d'un poids santé, la pratique régulière d'exercices physiques adaptés pour renforcer les muscles autour des articulations, et une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels pour la santé des articulations.

Les options allopathiques actuelles se concentrent principalement sur le soulagement des symptômes. Les antalgiques et les anti-inflammatoires sont fréquemment prescrits pour réduire la douleur et l'inflammation associées à l'arthrose. Cependant, il est important de noter que, bien que ces médicaments puissent offrir un soulagement temporaire, ils peuvent également avoir des effets secondaires à long terme, notamment la dégradation potentielle des cartilages. Cela souligne l'importance d'une approche globale et multidisciplinaire dans la gestion de l'arthrose, incluant non seulement des traitements médicamenteux, mais aussi des modifications du mode de vie et des thérapies complémentaires pour maintenir la santé des articulations et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes.

La naturopathie, avec son approche holistique et naturelle de la santé, offre de nombreuses alternatives pour le traitement et le soutien des articulations. Cette approche se concentre sur l'utilisation de remèdes naturels et de suppléments pour aider à gérer les symptômes des affections articulaires, en complément ou en alternative aux traitements conventionnels.

Des plantes médicinales telles que le curcuma, le gingembre, l’extrait de Boswellia et le saule blanc jouent un rôle clé dans la naturopathie pour le traitement des douleurs articulaires. Ces plantes sont largement reconnues pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le curcuma, par exemple, contient de la curcumine, un composé ayant des effets anti-inflammatoires comparables à certains médicaments anti-inflammatoires, mais sans les effets secondaires indésirables. Le gingembre, quant à lui, est connu pour réduire la douleur et l'inflammation, notamment dans les conditions telles que l'arthrose.

En outre, l'extrait de Boswellia, issu de la résine de l'arbre Boswellia serrata, a démontré son efficacité dans la réduction de l'inflammation et le soulagement de la douleur articulaire. Le saule blanc, surnommé parfois « l'aspirine naturelle », contient de la salicine, un précurseur de l'acide salicylique, qui est à la base des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de l'aspirine.

Outre ces plantes, les suppléments comme la glucosamine, la chondroïtine et le collagène sont également recommandés en naturopathie pour le soutien des articulations. La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels du cartilage articulaire, et leur supplémentation peut aider à ralentir la dégradation du cartilage et à soulager les symptômes de l'arthrose. Le collagène, une protéine clé dans la composition du cartilage, des tendons et des ligaments, est souvent utilisé pour améliorer la santé articulaire et la mobilité.

Cependant, il est important de noter que l'utilisation de ces suppléments et plantes médicinales devrait être supervisée par un professionnel de la santé. Un naturopathe ou un autre professionnel qualifié peut fournir des conseils sur le dosage approprié et sur la manière d'intégrer ces remèdes naturels dans un plan de traitement global, en tenant compte des conditions de santé individuelles et des éventuelles interactions avec d'autres médicaments.

La kinésithérapie, avec ses techniques spécialisées de manipulation et de mouvement, joue un rôle crucial dans le traitement des troubles articulaires. Elle est souvent recommandée pour aider à soulager la douleur, améliorer la mobilité et renforcer les muscles entourant les articulations affectées. Cependant, des activités physiques douces mais régulières, adaptées au niveau de capacité et de confort de chacun, sont fondamentales pour le bien-être des articulations. La marche, par exemple, est une activité à faible impact qui peut significativement améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles des jambes et maintenir la flexibilité des articulations sans les surcharger. La natation, pratiquée dans l'eau, offre une résistance douce qui est excellente pour renforcer les muscles tout en minimisant le stress sur les articulations.

Le yoga, avec ses diverses postures et techniques de respiration, non seulement améliore la flexibilité et la force, mais aide également à réduire le stress, un facteur connu pour exacerber la douleur articulaire. Le Tai-Chi et le Qi Gong, des arts martiaux doux originaires de Chine, sont particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles articulaires. Ces pratiques mettent l'accent sur des mouvements lents, fluides et contrôlés, qui favorisent la mobilité articulaire, l'équilibre et la relaxation.

L’apport des techniques manuelles 

Les approches thérapeutiques comme l’ostéopathie et la méthode Dorn, intégrée à la thérapie du dos, jouent un rôle essentiel dans le rééquilibrage du corps et le traitement des troubles articulaires. L'ostéopathie, en particulier, est une pratique de soins manuelle qui vise à restaurer la fonction optimale du corps en traitant les déséquilibres musculo-squelettiques. Cette méthode se concentre sur le renforcement de la relation harmonieuse entre toutes les parties du corps. Elle est particulièrement efficace pour rééquilibrer le bassin, un élément central de la structure corporelle qui, lorsqu'il est désaligné, peut causer divers problèmes, y compris des douleurs articulaires.

La méthode Dorn, quant à elle, est une approche douce mais puissante pour réaligner la colonne vertébrale et les autres articulations. Elle implique des mouvements spécifiques et des pressions légères pour corriger les désalignements. Combinée avec un massage spécifique qui favorise la régénération de la colonne, cette méthode, la thérapie du dos, peut soulager efficacement les douleurs, libérer les tensions et améliorer la mobilité.

En combinant ces approches avec un mode de vie actif et une alimentation équilibrée, il est possible de maintenir une fonction articulaire saine et de prévenir ou de minimiser les impacts négatifs des troubles articulaires. Ces méthodes offrent une alternative naturelle et non invasive pour gérer la douleur et améliorer la qualité de vie, en particulier pour ceux qui cherchent à éviter ou à compléter les traitements médicamenteux traditionnels.

Une alimentation saine et équilibrée est un pilier fondamental pour maintenir la santé des articulations et le bien-être général. Pour ceux qui souffrent de troubles articulaires, il est particulièrement conseillé de limiter la consommation de sucres rapides et d’aliments raffinés ou industriels. Ces types d'aliments peuvent contribuer à l'inflammation dans le corps et exacerber les symptômes des maladies articulaires. De plus, les protéines animales riches en graisses doivent être consommées avec modération, car une consommation excessive peut également favoriser l'inflammation et augmenter le risque de prise de poids, mettant ainsi davantage de pression sur les articulations.

Elle aide à contrôler le poids et fournit une abondance de minéraux, d'oligoéléments et de vitamines essentiels à la santé des articulations. Les fruits et légumes frais, les légumineuses, les noix et les graines sont d'excellentes sources de ces nutriments. Ils offrent une large gamme d'antioxydants qui aident à combattre l'inflammation dans le corps.

Les acides gras oméga-3, trouvés dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau, ainsi que dans les graines de chia et les noix, sont réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires. La vitamine C, essentielle pour la santé des tissus conjonctifs et la production de collagène, peut être trouvée en abondance dans les agrumes, les baies, les poivrons et les épinards. Le calcium, nécessaire pour des os forts, peut être obtenu à partir de produits laitiers, de légumes à feuilles vertes, de tofu et de boissons végétales enrichies.

En outre, il est également important d'hydrater suffisamment le corps. L'eau joue un rôle clé dans le maintien de l'élasticité du cartilage et dans la lubrification des articulations. Boire une quantité adéquate d'eau tout au long de la journée peut aider à garder les articulations en bonne santé et à réduire les risques de douleurs articulaires.

En conclusion, prendre soin de nos articulations au naturel demande une approche holistique, alliant exercices, alimentation et thérapies alternatives. Avec ces pratiques, nous pouvons non seulement atténuer les symptômes douloureux des affections articulaires, mais aussi prévenir leur apparition ou leur aggravation.